培養子女自制力 預防打機成癮

據美國精神醫學學會（American Psychiatric Association）出版的《精神疾病診斷和統計手冊，第五版》，打機成癮是指一個人持續不能控制自己的打機行為，以致損害日常生活。繼賭博失調後，打機成癮可能是第二個會被醫學界納入行為失調的成癮疾病。

在數碼年代，人人隨身都擁有一部，或是多部的智能電話，而電子遊戲流動應用程式（Apps）更是日新月異，款式多元化，其普及和方便程度簡直是無與倫比。現今的電子遊戲不但是個人化的遊戲，甚至可以連綫與三五知己，或是網絡朋友一較高下的平台。與此同時，電子遊戲亦昇華成為電競運動，各國都有電競選手參與世界大賽，南韓電子競技協會更獲准成立，並致力推動電競成為正式體育賽事；特區政府也屬意推廣電子競技活動。

還有，許多網紅早期都是靠教導網民打機而吸引數以百萬計的粉絲追隨，可想而之，電子遊戲、電競產業都不知不覺滲入了年輕人的生活當中。

中肯一點來說，電子遊戲確實可以鍛練思維，增加靈敏反應，也可以紓緩壓力、調節情緒、豐富生活，更是一個年輕人的社交平台，提供同儕間的閒聊話題。本中心透過這些網紅接觸隱蔽的年輕人，其中一些年輕人的精神健康實在有很大需要。另一方面，電子競技亦是各國一個既新興，又龐大的產業，規模日益增長，市場潛力難以估算。

打機成癮 損健康影響社交

然而，世衞卻叮嚀各國必須高度重視，共同採取有效的防治措施，預防沉迷電子遊戲。相信罪魁禍首並非電子遊戲，而是「沉迷」。因為如果打機上了癮，其危害非常顯著。

首先，長時間打機會直接損害視力、睡眠質素，亦會忽略運動，影響健康。同時，過分投入虛擬世界會令情緒波動，甚至有機會影響現實世界的正常社交、溝通能力等。投放打機的時間愈多，對學業所產生的負面影響也會愈大。有些電子遊戲需要玩家買點數卡，有機會導致花費過多金錢，甚至欠債。有報道曾指出，有青年人因連續十幾個小時打機，誘發嚴重精神性疾病。因此不提高警惕，遊戲障礙將嚴重影響年輕人的身心健康。

父母對於子女沉迷打機的問題可能會感到束手無策，其實除了要以身作則外，也可以按子女的年齡，刻意製造不同類型的家庭活動，如參與運動或美術活動、參觀博物館等都是很好的代替品，最重要是讓子女明白他們是有「選擇」的，打機並不是唯一有趣的活動。

每天限上網兩小時 減精神損害

根據本中心對年輕人使用互聯網和參與電子遊戲活動的研究調查，愈多逗留在互聯網的時間，精神健康指數愈差：可將互聯網使用時間每天控制兩小時之內，便不會構成顯著的問題。但香港缺乏生活和活動的空間，有時電子遊戲活動，確是一些年輕人在沒有其他選擇下的活動。要衝破雞蛋和雞的迷思，社區可以改善和擴大生活的空間，給他們多一個選擇！

在提供選擇的同時，子女亦應由小培養自制能力的良好品德。子女年幼時，父母為求得到一刻的寧靜及安穩，好多時都會取出手機讓年幼子女觀看影片，美其名就會說服自己只是用媒體幫助子女學習外語而已，久而久之，電子奶嘴就此形成了。不難發現在街上坐在嬰兒車內的幼童，以及在餐廳上坐在高腳椅的孩子，都能熟練地把玩手機。電子產品能提供即時的資訊，同時亦削弱了他們的忍耐力，凡事也要即刻，不能即刻滿足他們，他們就會大發雷霆、情緒失控。為了多一事不如少一事，一般父母也會認輸，自動獻上手機，打機從此就成為了父母與子女間的導火綫，經常為此而爭拗。

父母不能心軟 否則變本加厲

在這樣環境長大下的子女，當進入青春期後，以為已經能自主自己的生活，打機就徹底攻佔了他們的日常生活，親子關係變得繃緊，爭拗亦變得習以為常，試問父母怎能相信他們會無緣無故懂得自制，懂得自我規範打機的時間呢？

新西蘭的一項追蹤研究，花了整整40年研究小孩的自制能力如何影響他們將來的人生，無論是身體狀況、藥物濫用、青少年犯罪，以及長大成人後的經濟財政、生活滿足感，並成為父母後的親職教養，自制能力高的孩子，在長大成人後在上述各方面都比自制能力低的孩子優勝，可想而知，自制能力對人生有多大的影響。

培育自制能力應從小做起，延遲滿足孩子的慾望，或是設定條件及界綫，父母絕不能心軟，否則他們就輕易挑戰到底綫，後果只會變本加厲。

香港是一個急促的城市，做甚麼事都要快，甚至同一時間要做多項事情才感滿足，大環境不利於發展自制能力，如果我們不刻意去栽培，不止遊戲障礙的問題會衍生，就是人生其他範疇也似乎是舉白旗投降了罷！

▲ 父母可以按子女的年齡安排家庭活動，讓子女明白打機並不是唯一有趣的活動。（資料圖片）