如何選擇減脂運動

「通常他們用來計算所消耗卡路里的方式，是假設一位標準體重成年人（例如七十公斤的男性），做三十分鐘此項帶氧運動的消耗而計算出來。因此，這個數字並不適用於每個人，尤其是體重較輕的女士，如依賴這資訊，便會高估了自己的熱量消耗，從而覺得可以多吃。」我解釋。

Amy問道：「那我cheat day後怎麼辦？我不想坐以待胖！」

「你選擇做運動已經十分值得讚賞！可是在這講求效率的話，當然要選一項適合自己的運動去令消脂效果最理想。」我續說：「你選擇的運動，最好在運動期間，維持於最大心率的六至八成。這個運動強度，能使身體在運動期間消耗最大比例的脂肪作能量來源。除非心率因藥物影響減慢，或長者心臟功能而低於平常值，便可使用另一計算方式。你最近有膝痛和腳腕扭傷的病歷，最好不要選有跳躍動作的，以免進一步傷及關節。待你完全無痛和減磅至理想體重後，才嘗試慢慢練習有跳躍的動作，令肌肉和關節在輕負荷情況下增加鍛練。此外，也應選取一些整段強度均等的運動，以維持心率為主要目標。」

Amy再問：「聽說你建議同事Janice玩Switch的打拳遊戲，難道我也值得買部回家嗎？」

我笑說：「只要有心做運動，免費的、而且隨時隨地都可以做的運動任君選擇！還是你想多買部遊戲呢？」