按生理時鐘學習 改善成效更健康

美國加州大學柏克萊分校與北伊利諾大學一份聯合研究報告指，逾6成大學生的上課時間與個人作息發生衝突，例如夜貓子常被迫出席早上課堂。大學課程時間表若不符合學生生理時鐘，後果堪憂，研究指會打擊教學成效、課堂出席率，更增加學生癡肥等風險。

年輕人傾向熬夜，因人體內的生理時鐘（Circadian rhythm）。據生物學家Mary A. Carskadon，青少年踏入青春期的睡眠周期可推遲2小時，即使晚上11時都未必能入睡。

學生多睡20分鐘 精力更充沛

本港中學生即使晚上11、12時以後才睡着，仍需在早上7時或以前起床。中大醫學院2014年曾表示，94%本地中學生每天睡眠時間低於世衞建議的9小時，有近6成學生承認自己睡眠不足，嚴重影響健康。中大建議，開課時間不宜早過8時半。

早上8時以後才開始上課，在外地已有先例。新加坡名校南洋女中在前年開始將上課時間延遲45分鐘至8時15分，發現學生平均可多睡20分鐘，上課時較少瞌着，精力更充沛。美國科羅拉多Poudre校區亦將在今年延遲開課時間至8時半至9時。延遲上課固然看似理想，但背後仍需注意數項問題。

英國在2015年亦延遲開課時間，但同時延遲放學時間。實際上，遲開課未必代表遲放學，例如南洋女中在語言及數學等科目減少約15分鐘，早會改至每2周1次，可以做到放學時間不變，不影響學生課餘活動。實際上，關於刪減課時的辯論存在已久，《芝加哥論壇報》曾舉證指出較長課時其實無助提升學習能力。

年輕人遲睡遲醒，作為長輩的教師卻剛好相反，若課程時間遷就學生生理時鐘，會否反而對教師不公？南洋女中的經驗較值得借鑑，教師跟隨時間表改變自己的工作順序，善用早上未開課前的時間，處理非教學的文書工作等雜務。

內地逾7成家長 挺延遲課時

內地《新京報》調查指超過7成家長支持課時延遲，浙江省自前日起規定全部小學不可早於8時開課。但政策已引來網民質疑，更遲上課只會令學生溫書溫到更晚，關鍵仍在減輕學生考試及功課壓力。

加州大學研究對大學生而言，又有何啟示？學者Benjamin Smarr表示，與其向學生呼籲準時上床，大學不妨觀察學生在非上課日子登入校網的時段，為學生度身訂造適合他們的時間表，因夜貓子上早課辛苦，白天活動的學生要上下午課亦有壓力。遵循個人生理時鐘，或才是未來學習及工作時間表安排的一大方向，香港何時跟進？

▲ 外地有不少學校延遲開課時間，遷就年輕人獨特的生理時鐘。（資料圖片）