減工時少用社媒 睡得好效率高

睡不足7小時 恐中風抑鬱

英媒取得衞生部草擬的衞生綠皮書，指將檢討睡眠與健康關係的證據，列明經常每晚睡覺少於7小時會損害健康，並按年齡層建議最少睡眠時間。

英國政府正視全國多達3/4人每天睡眠少於7小時問題，但其實這是當前全球的寫照。據由sleepapnea.com去年進行的全球睡眠調查，多國成年人平均每天睡6.9小時，遠低於世衞建議的8小時。香港情況尤甚，據「2018精神健康月」籌備委員會去年公布的調查，港人每天平均睡眠時數僅6.72小時。

世界各地民眾睡眠不足，是受到兩大趨勢所致。其一是工時愈來愈長。盡管國際勞工組織1935年提出每周工作40小時，但時至今天，全球仍有很多國家無法做到。統計處數字顯示去年全港有逾67萬（20%）打工仔每周工作超過55小時，人數比2017年多了5%，工時長變相令睡眠時數減少。工時長的其中一個原因是科技進步，老闆可隨時隨地透過手機通訊APP或電郵遙距發指示，令很多打工仔放工後，仍要在家中處理公事，影響睡眠時間和質素。

睡民不足除了增加員工患癡肥、中風、心臟病和抑鬱的風險，還會削減員工生產力，智庫RAND在2016估計這對5大OECD國家造成1.35%至2.92%的GDP損失。其二，愈來愈多人沉迷社媒，犧牲睡眠時間。全球有逾30億人玩社媒，當中逾2.1億人上癮，尤其青少年，每天花5小時玩。香港兒科醫學會去年公布調查，93%青少年使用社媒，當中32%人每日花9小時上網，佔據睡眠和上學時間，以致經常身心疲累，產生空虛、抑鬱的負面情緒。

自救戒網癮 勿被社媒操控

港府可做的不多，標準工時的爭議大且執行有難度，尤其金融業和醫護等更難一刀切實行。私人企業應設法改善情況，如容許員工在家工作、增加假期和減工時，使員工有多點時間休息，從而提升生產力，僱主僱員兩利，讓員工有較多公餘時間，亦有利挽留人才。RAND指出，若每天睡不足6小時的員工，改為睡6至7小時，可為美國GDP增加逾1%。

個人為健康着想，也要進行自救，尤其使用社媒須自律，並戒除上網心癮（見表），如限制使用時間、培養其他興趣如閱讀和做運動，以及在臨睡前90分鐘不用手機，務求讓自己的生活取得平衡，是自己使用社媒，不是社媒操控自己。

據jobsDB早前進行的調查，20.1%打工仔搵工跳槽時考慮薪酬，13.1%着眼工作與生活平衡，反映他們愈來愈重視生活質素。

▲ 要改善員工睡眠不足問題，企業宜考慮採取措施增加員工休息時間。（資料圖片）