醒與睡的良性循環

要睡得好，晚上睡前可熱水淋浴，或熱水浸浸腳。睡前熱水浴或足浴，不單放鬆神經，亦促進體表血液循環，繼而幫助身體降溫，有利入眠。夏季睡前房間不妨冷氣調溫略低至24度，更是幫助降溫入睡。

睡前室內燈光調至暗黃光，避免使用白光及過光照明。刺眼白光影響大腦內分泌，導致促進睡眠的褪黑激素分泌不足，從而亦影響晚間身體修復代謝。故此，睡前亦不建議過長時間觀看手機，以免屏幕白光影響大腦誤認為早上，愈看短片愈趕走睡意。

若有夜尿，傍晚後亦應注意水份吸收量，若有習慣飲用湯水，則其餘飲水量酌量減少。整個晚上液體飲用量以約300毫升為宜，並愈早飲用愈好，讓睡前盡量排出身體多餘水份，減少半夜上洗手間需要。

另一方面，起床後更應要促進精神。按生理時鐘習性，早上愈醒，晚上按時睡意愈濃。不同於睡前調低室溫，愈接近睡醒時反而應調回至正常室溫，體溫在日間一般略微高於晚上，回調室溫助身體及大腦察知已接近晨早，助轉回淺層睡眠，避免停留於深沉睡眠狀態。

醒來多接觸自然光或白光，或適時一杯提神飲品。日光或白光有助喚醒大腦，可多作晨早公園運動，或伸展運動或競步，更易回復精神爽利。按身體狀況，飲用一杯紅茶、綠茶或熱咖啡亦幫助提神，惟午後不宜再飲提神飲品，以免影響晚間睡眠質素。

睡眠與醒來本是相助相影響，幫助睡眠固然醒來清爽精神，早上提神亦助晚上能濃濃睡意，這相生相尅關係，不正正像太極陰陽圖。下期，再談談中醫如何安眠。